białko kcal

Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g // mozna wywalic 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty 50g 2. Chleb żytni razowy 100g 3. Banan 180g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy [...]

ww też a jeszcze chcesz redukować? Co teraz sądzisz o diecie, ilości kcal, białka i ww? Zwiększyć to czy nie ? Po przeliczeniu wychodzi białko 2,3 ww 2,90 tł 1,1g/kgmc

[...] wchodzi prop 100 mg 3 x w tygodniu pon-sroda- piątek. Będę wdzięczny za ewentualne korekty PS. W dni treningowe dochodzi 80g ryżu i 30g izolat po po treningu. Waga 85g białko 2,95g/kg ww. 3,70g/kg tł. 1,1g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3676911d3e44251bb838d5141ab1081.png Zmieniony przez - pi patel w dniu 2013-05-06 21:38:59 Zmieniony przez - [...]

[...] tłuszcze? Owoce w syropie to fura cukru - lepiej kupić całego ananasa. Bo jogurt z owocem z puszki to nie jest posiłek. Nie rób też posiłków monoskładnikowych - w każdym białko, węgle, tłuszcz. Oczywiście świat nie dobiegnie końca jeżeli z jakiś przyczyn nie uda się zjeść normalnie. Byle były to bardzo sporadyczne przypadki. Dawaj trening i [...]

Dzięki. Co do treningu, co poleciłbyś zamienić ew. dodać na dół pleców, może RDL ze sztangą zamiast MC ze sztangielkami? Co do diety, to ile polecasz kcal, białko węgle i tłuszcza na kgmc na start, żeby ruszyć do przodu? Przyznam, że ciężko mi jest zwiększyć masę, jestem typowym ektomorfikiem. Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-12-01 14:27:25

[...] nasion słonecznika = ~50gWW 23gB 8-10gT(zależy jak tłuste mleko) Jak widzisz śniadanie pokrywa 33% Twojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany, w 25% zapotrzebowanie na białko i ok 20% dziennego zapotrzebowania na tłuszcz. W posiłkach spożywaj węglowodany metodą zstępującą: - w 1 posiłku 1/3 dziennego zapotrzebowania (czyli 50g), - w drugim [...]

zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]

Witam, dzieki za zainteresowanie moimi wypocinami, niske kcal bo zaczelam sie stosowac do zalecen dla walczacych s PCOS, założenia sa gdzies na pierwszej stronie :) , tluszcz bialko i max 70 ww, tylko ze straczkow owocow orzechow ;) Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-22 23:48:43

[...] z pracy i już się do niej zabieram mam nadzieję że przed północą skończę.... ze względu na powyższe niestety nie dam rady poćwiczyć dzisiejsze szamanko I: owsiane 40g, białko (głupia jestem i żółtko wywaliłam), 7g oliwy, marchew, mało białka coś II: razowy owsiany 35g, cyc kurzy gotowany 50g, serek wiejski 75g, warzywka III: to co II IV: [...]

dziś udało mi się wcześniej wrócić, więc zdążyłam już poćwiczyć 40 minut, ajć zakwasy... dzisiejsze menu: I: ryż brązowy 70g jajka całe 1 szt + 1 białko marchew II: ser twarogowy ziarnisty 175g orzechy włoskie 10g marchew III: chleb razowy owsiany 35g, filet z pangi gotowany 50g orzechy włoskie 5 g sałata, ogórek IV: jak III trening V: ryż brązowy [...]

[...] coś pyta dziś moja mama stwierdziła że mi bicki urosły i dodała oczywiście że jeszcze trochę i od tej siłowni będę wyglądała jak umięśniony facet dieta też bidna: I: owies, białko jaj, oliwa, warzywka II: serek wiejski III: chleb graham (malutko), masło, twaróg, ogórasy IV: odżywka V: kawałek pieczonej nogi kurczaka, ryba gotowana, oliwa, [...]

[...] 93cm (-1cm) taki wymiar ostatnio miałam jakieś 2 lata temu reszta bez zmian dzisiejsza dieta (niskie węgle): I: 2 białka jaj, oliwa 10g , tunak 70g, warzywa trening II: białko-odżywka 1,5 porcji, owies 50g III: cyc 200g, oliwa 10g, warzywa, IV: ryba z wody 200g, warzywa, orzechy, rodzynki 1łyżka V: twaróg 100g, oliwa 10g B155 T46 W55 kcal [...]

[...] 2x4 15/15/7 (na każdą rękę) odwodziciele 40kg 20/15/15/10 przywodziciele 40kg 17/12/10 wznosy z opadu 15/15/12 brzuchy rowerek 5minut bieżnia 25 minut dieta I: jajko całe, białko jaja, owies 50g, jogurt łyżka, oliwa - kilka kropel na teflon II: cyc 120g, oliwa 10 III: serek wiejski 150g IV: tunak 130g V: zbieranina: trochę kurczaka ok. 50g, [...]

znalazlem diete w sieci i czesci posilkow mi odpowida i chcialbym was poprosic abyscie mi pomogli zastopis posielek nr 2 w tedy jestem w szkole posilek nr 5,6 1Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3Makaron [...]

jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal/b/t/w? dieta bardzo uboga, pomijając już błędy techniczne, ułóż ją od nowa wg zapotrzebowania, w każdym posiłku musi być białko, w około treningowych i śniadaniu węglowodany, tłuszczy unikaj w posiłku po treningowym. Wliczaj tylko białko zwierzęce, nie wliczaj warzyw. pzdr/

to ma byc dieta na 100kg chlopa tak jedza panienki na redukcji za malo masz kcal,proponuje zaczac od takiej kcal wegle 2,5g fat 1,5g bialko 2,5g i tak trzymac jak efektow by nie bylo scinaj stopniowo wegle lub zwiekszaj aktywnosc 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina [...]

[...] radze policzyc zapotrzebowanie na kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak białko - , mięso,ryby twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki słonecznika,dyni,orzechy,sezam,siemie lniane węglowodany -ryz biały,brązowy, [...]

[...] 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g białko 159g sod 131mg cukier 23g

Klaw, Pozostało jeszcze 2757-1952 kcal = 805 kcal 805 kcal / 9 = 89 g tłuszczu Podsumowując wyliecznia makroskładników w Twojej diecie wychodzi: białko 130g węglowodany 358g tłuszcze 89g Dzisiaj wieczorem skończymy temat, OK? Pozdro Dareckyy

[...] czy raczej dodawać do posiłków (np. z twarogiem, czy jogurtem naturalnym)? I jak z piciem wody, trzymać się tego by wypijać szklankę wody 15-30min przed posiłkiem? 2700 kcal białko(2,2g) 240g 960 kcal tłuszcze (20% 2700) 60g 540kcal węglowodany 300g 1200kcal Mniej więcej dobrze wyliczone? Gdybym chciał 5 posiłków dziennie: 7:00 (śniadania I) , [...]